1 Dehnen Sie sich jeden Morgen
Eine der Ursachen für Cellulite sind Wassereinlagerungen, die entstehen, wenn der Körper mehr Flüssigkeit speichert, als er ausscheidet.
Der Körper einer Person mit Wassereinlagerungen enthält mehr als 65 % Wasser, während der Körper einer Person, die nicht darunter leidet, 50 oder 60 % enthält.
Um Wassereinlagerungen vorzubeugen, werden bestimmte Dehnübungen empfohlen, da sie dabei helfen, Körperflüssigkeiten abzuleiten.
Die Größe. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin und bewegen Sie dann Ihren Oberkörper sanft von links nach rechts und zurück.
Gesäß und Oberschenkel. Mehrere Übungen sind möglich. Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und fassen Sie Ihre Zehen mit den Händen. Spreizen Sie dann Ihre Beine so weit wie möglich, um die Innenseite des Oberschenkels zu strecken.
Durch das Dehnen wird nicht nur die Entwässerung gefördert, sondern auch die Muskulatur gedehnt, was zur Folge hat, dass Cellulite über eine größere Oberfläche verteilt wird und ihr Erscheinungsbild reduziert wird.
2 Übernehmen Sie die Pilates-Methode
Inspiriert durch Yoga, Tanz und Gymnastik zielt Pilates darauf ab, die stabilisierende Muskulatur des Körpers zu trainieren. Auch wenn die Bewegungen komplex in der Ausführung sind, sind sie sanft und ohne Belastung für die Gelenke. Alle Muskeln des Körpers werden beansprucht, insbesondere aber die Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur. Pilates verbessert die Körperhaltung und definiert gleichzeitig die Silhouette. Laut einer Studie von Dr. Sergio Curri fördert die Aktivierung der Unterkörpermuskulatur die Durchblutung des Lymphsystems (= Gefäße, die den Abfluss giftiger Abfälle ermöglichen) und des Sauerstoffs, zwei Probleme der von Cellulite betroffenen Regionen vom Zentrum für Molekularbiologie in Mailand (Italien) 1 .
3 Straffen Sie Beine, Gesäß und Bauch mit Krafttrainingstechniken
Eine weitere Waffe im Kampf gegen Cellulite ist Bodybuilding, das den gesamten Körper stärkt. Mit einfachen Übungen können Sie sie zu Hause oder im Fitnessstudio erlernen. Von Cellulite betroffen sind vor allem die Oberschenkel, das Gesäß und der Bauch. Daher ist es notwendig, mehr auf die Stärkung dieser Bereiche zu setzen, obwohl ein umfassendes Muskeltrainingsprogramm vorzuziehen ist.
Hier sind vier Bewegungen, die Sie in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren können:
Straffung des Gesäßes. Stellen Sie sich auf allen Vieren auf den Boden und heben Sie dann abwechselnd ein Bein an, sodass die Ferse zur Decke zeigt. Die Übung sollte 2 Mal mit je 15 Wiederholungen pro Bein durchgeführt werden.
Bemuskeln Sie die Beine. Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin und senken Sie dann Ihr Gesäß, als ob Sie auf einem niedrigen Stuhl sitzen würden. Gehen Sie dann mit einem Sprung wieder nach oben. Durch die Sprungbewegung wird die Durchblutung des Lymphsystems gefördert. Die Übung sollte 2 Mal mit je 15 Wiederholungen durchgeführt werden.
Bauchmuskeln schneiden. Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine und achten Sie darauf, sie leicht vom Boden abzuheben. Heben Sie ein Bein an Ihre Brust, halten Sie das andere gerade und so weiter. Die Übung sollte 2 Mal mit je 15 Wiederholungen pro Bein durchgeführt werden.
4 Regelmäßig Rad fahren
Um Cellulite entgegenzuwirken, sind alle Sportarten zu empfehlen, die die Herzfrequenz anregen. Radfahren ist eine davon, da es sowohl die Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessert als auch die Muskeln des Unterkörpers trainiert, die bei dieser Art von Aktivität stark beansprucht werden. Die Beschleunigung des Herzschlags fördert eine bessere Zirkulation von Sauerstoff und Lymphflüssigkeit im Körper, was zur Reduzierung von Cellulite beiträgt, sofern Sie diese Aktivität sehr regelmäßig fortsetzen.
5 Gönnen Sie sich eine Wasseraktivität
Es gibt viele Wasseraktivitäten: Aquabike, Wassergymnastik, Schwimmen, Surfen usw. Zu ihren Vorteilen zählen die Abwesenheit von Schweiß und Stößen an den Gelenken sowie die wasserableitenden Eigenschaften. Die in einem Pool oder Meer ausgeführten Bewegungen erzeugen eine Gegenströmung mit dem Wasser, die eine Massage auf die aktiven Muskeln bewirkt. Der Blut- und Lymphkreislauf wird aktiviert, was den Abbau unerwünschter Fettmassen fördert, sofern Sie über mehrere Monate zwei- bis dreimal pro Woche Wassersport betreiben.
6 Joggen
Laufen fördert auf natürliche Weise die Blut- und Lymphzirkulation, was den Verlust von Cellulite begünstigt.
Wenn Sie nicht gerne laufen, wählen Sie eine Ausdauersportart wie Gehen, Radfahren, Schwimmen, Inlineskaten ...
Die Ergebnisse sind sichtbar, wenn man durchschnittlich dreimal pro Woche 40 Minuten läuft.
7 Gezieltes Krafttraining
8 Ummantelung
Beseitigen Sie Cellulite, indem Sie Ihren Körper straffen
Die Brücke trainiert den Gesäßbereich. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich, während Ihre Schultern auf dem Boden bleiben. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und senken Sie sie dann wieder ab. Machen Sie die Übung 10 Mal hintereinander.
